真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不一样。真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而假髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下，这种情况也会引起大腿根部增宽，出现假胯宽的现象，真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而假胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的。
1、怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？
真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而假髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下。真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而假胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的，不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现假胯宽的情况。
在臀腿部肌肉松弛无力且大腿周围堆积较多脂肪时，会造成臀腿部整体松弛下垂，这种情况也会引起大腿根部增宽，出现假胯宽的现象。改善假胯宽，首先要合理安排饮食，在减少热量摄入的同时增加运动消耗，通过降低体脂率来减少大腿根部脂肪堆积，从而达到消除假胯宽的目的。减脂训练可以采用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动，
每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚饭后一小时进行锻炼效果更佳。锻炼结束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然会引起腿部变粗影响塑身效果，每周安排3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。除了要控制热量摄入，增加运动消耗减脂外，针对臀腿部进行矫正假胯宽的专项训练也是必不可少的，矫正假胯宽的训练计划安排如下：1.蚌式开合2.深蹲跳3.保加利亚深蹲4.臀桥5.跪姿侧抬腿6.单腿臀冲拉伸动作以上锻炼动作每组做20个，共三组。
2、女生胯宽怎么办？
消除基本是不可能了，胯部的宽度基本是胯骨决定的，而不是肉。所以，希望通过健身解决问题基本不可能，用衣服遮盖的话则会有比较多的办法。首先可以穿宽松的裙裤，这可以非常有效的将比较宽的胯部曲线遮盖住，而与腿部线条自然衔接。一般来说，如果不是胯部宽得格外夸张的话，这就没问题了，如果上面这招不行的话，就可以穿廓形比较挺的人字裙。
3、女生胯大怎么办？
胯的大小，就是医学上通常所说的髋骨，无论是人的髋骨还是其他的骨头，大多是是由于遗传决定的，由于女性承担着孕育后代的重任，因此女性本身的胯骨就会偏大，才有利于胎儿的生产生育，这个是身体骨架问题，一般生下来就已经定型了，不能够随便改变的。其次，有些女性在生宝宝的时候会出现耻骨联合处裂开、骨盆分离或者是由于平时坐姿不当而导致骨盆部位有移位，这些都有可能会导致胯部变大，
胯大是无法改变的，很多女生可能胡为此感到烦恼，但我们可以通过一些体育锻炼改善臀部的肌肉，让胯部从视觉上显得更小。可以通过做胯骨的调整性训练，首先平躺在地板上，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着，然后双手伸直，放在身体两侧，整个人放松，有规律地晃动你的双脚，频率不要太快，这时你会觉得骨盆位置会很放松。
其次，还可以通过两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张的方法进行改善，通过大腿内侧用力保持这个姿势，经常重复，会对身体整体体型有一定的改变。另外，还可以通过手术做刮骨治疗，但是任何手术都存在一定的风险，它可能会导致不可逆转的损伤而出现功能异常，从而影响到健康，所以一般是不建议的，胯大大小可能在视觉上会造成一定的不良影响，但并不影响身体健康，因此不用过于烦恼，平时要多锻炼身体，保持良好的走路姿势，避免长时间久坐，这些都防止胯大更明显。
