首先，要清楚“怕坐飞机”的念头是从什么时候开始的。一直都怕就没有坐过飞机，还是每次坐飞机会有一些情绪体验（比如恐惧、焦虑、紧张等）或者一些身体反应（比如心慌、手抖甚至恶心、头晕等），需要一些排除法，是否因为一些外界的信息让自己产生了这样的观念，或者平时在生活中经常会产生一些恐惧和焦虑不安的情绪。
1、坐飞机害怕怎么办？
首先，要清楚“怕坐飞机”的念头是从什么时候开始的？是一直都怕就没有坐过飞机，还是每次坐飞机会有一些情绪体验（比如恐惧、焦虑、紧张等）或者一些身体反应（比如心慌、手抖甚至恶心、头晕等）。需要一些排除法，是否因为一些外界的信息让自己产生了这样的观念，或者平时在生活中经常会产生一些恐惧和焦虑不安的情绪，比如对高度、空间还是其他的什么原因。
只要找到归因，再进行适当的调整，或许可以帮助到你，PS：我也不喜欢坐飞机，但我并不纠结怕不怕，通常高铁可以到的地方我都会坐高铁，假设飞机2小时可以到的，高铁5小时到，但是去飞机场以及过安检等等，其实时间是和坐高铁差不多的。而坐高铁多出的时间可以让我静下心来看看窗外的风景，在那里发会呆儿是特别享受的事情，
2、害怕空难，不敢坐飞机怎么办？
害怕空难，不敢坐飞机怎么办？可能是恐怖症的一种——特定恐怖建议到正规心理机构做心理测试，方能确诊。如果对特定的高度和坐飞机这种特定的处境怀有强烈的恐惧感，伴有明显的焦虑、出汗、呼吸急促、颤抖等，并强烈回避坐飞机，明知到这种恐惧情绪不合理也不必要，但却不能自我控制，以至于不能正常乘坐飞机，这是飞行恐怖症，
治疗方法：1、暴露疗法一般用想象将引发恐惧的情境展现在患者的面前，让患者反复体验引发恐惧的处境细节，接受恐惧感冲击。在想象的恐惧情境中，患者会表现出呼吸急促、心跳加快、出汗等恐惧感，但是恐惧的事件并没有发生，患者的恐惧反应程度会在反复体验的过程中减退，恐惧症状也会逐渐地消除，2、系统脱敏确定恐惧级别，从低级开始让患者想象恐惧情境，接受刺激，磨炼患者心理承受能力。
3、精神分析精神分析理论认为内心的恐惧来自童年的心理创伤以及因此所形成的心理阴影，是内心压抑着的恐惧经历，通过精神分析找出最初的恐惧经历，也就找到了飞行恐惧的根源，让这种被压抑的事件意识化。4、自我治疗一、利用想象处在飞行环境或到真实的处境里，在那种情境中，做几次深呼吸，体验观察自己的内心感觉，不逃避恐惧的情绪；注意自我内心的对话内容，不给自己做任何解释、任何判断及评价，只是观察和面对这种恐惧感。
