宽窄马运动部位不同，窄马的动作难度相对较大，尤其是低窄马步,想练中国武术，俗话说“想练武术先扎马”，“扎马三年才入门”，可见扎马对习武者的重要性,插马马步可以说是提高人下盘稳定性最有效的方法，基础扎实，什么都学得会；扎马还可以整体提高人的功力，长期练习会有效果。
Tie 马步双腿平行，两脚间距为三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。双脚与肩同宽或者三尺半都可以。北少林的四平马要求四尺距离，南拳部分门派要求窄马。宽窄马运动部位不同，窄马的动作难度相对较大，尤其是低窄马步。容易出现臀部晕厥和胸部抽插的问题，动作也不容易规范。如果动作不对，当然不能增加技巧，甚至可能受伤。第一次训练时大踏步站立，三尺或三尺半比较合适。
想练中国武术，俗话说“想练武术先扎马”，“扎马三年才入门”，可见扎马对习武者的重要性。插马马步可以说是提高人下盘稳定性最有效的方法，基础扎实，什么都学得会；扎马还可以整体提高人的功力，长期练习会有效果。扎马有很多好处，以后你自己体会。没有武术基础，要从扎马开始，中间练柔韧等基本功。你去查查资料。Zama有好几种，你选。一般你习惯用少林的“四平大马”，也有不同的手型。刺马步沉入腹部时注意呼吸(人的胃挤压眼睛下方5厘米的区域)；坚持不住的时候要挺住，每天增加绑的时间，保持上半身挺直，每天一次。中间有一段难熬的时间，大概会持续10分钟左右。当你突破之后，你会变得放松，疼痛和颤抖会减少。可以每天增加10秒，20秒或者30秒，能追到5分的时候保持5天，然后每次增加1分钟，坚持10分钟的时候保持几天，然后继续增加到15分。
马步最标准的动作是小腿和大腿成90度角...如果你盲目的用这个姿势站着，我保证初学者不能站超过1分钟(据我所知，没有人能以这个姿势站超过5分钟)...所以如果一味追求姿势，是不可能长期坚持的...可以说也就几秒钟的时间。马步站姿不好会影响身高发育...增加马步的时间，可以经常跑步，练习腿部力量和耐力...而且经常站马步，练的时间越长，坚持的时间越长。
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