其中就包括－马步、虚步、半马步、铺步等那么底盘稳固有什么作用呢。扎马步和蹲姿比较，当然是扎马步锻炼效果更好一些，一般而言，长时间扎马步可以收到以下效果，马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，武术的马步，并非只是练增强腿力，虽然这方面更直接显出进步。
1、中国有扎马步，国外有什么和扎马步类似的吗？
1、中西文化和习惯不同，外国人除非学练中国武术的有按武术练习要求训练，否则是不练习蹲马步的，甚至有部分外国人甚至感觉无法蹲下（从来没蹲下过这样姿势，蹲下起立可以，但蹲定一个姿势会感觉很别扭），只会弯腰、跪或直接坐地上。2、西方文化更注重实验式思维，故更多利用直观的目的和数据增长着眼，用负重训练、反复蹲下起立来长腿力，通过跑步、反复专门踢沙袋练腿的运动和击打、平衡能力等，
东方文化更注重从内在开悟认识世界，故在武术上更注重桩功体悟浑身内外协调，由松静中追求意识敏感提升，尤其马步桩，可以通过马步练习的极限状态逼迫身体感觉领悟对关联多肌群的细微协调指挥，使得意识、神经精细指挥各处更精细和效率。3、武术的马步，并非只是练增强腿力，虽然这方面更直接显出进步，马步对端正身法，提升意识，感悟内气、等等，甚至直到沿脚底到脊椎到头逐个关节的次第精细指挥协调，所以桩功练习得法合度，也是会体现出浑身长劲的效果。
2、中国武术需要练十来年，请问那些马步一扎好几年，有什么用？
张安邦聊聊武林中的事——入门先站三年桩！关于练武扎马的说法，多是道听途说，或者师父有意隐瞒，给外行的应付而已！桩功肯定是传武修炼的秘传法门之一，但不是唯一法门，更不是独立法门，更多配合发力练习、配合步法或战术打法，同步练习，才有效果，绝非一站功成，光凭站桩就获得武术的全部，更是痴心妄想，桩功是局部功法，锻炼的也是武术对抗中需要的某一部分特质，绝非全部，
很多实战的要素，不能通过站桩获得。至于，入门先站三年桩的说法，我从小就听到，我觉得，有道理，练功的前几年，都保持着站桩的习惯，积蓄功力，是好事，如果师父只让徒弟站桩的话，可能考验居多，看着孩子的耐心、恒心，通过长期观察来判断他的品性，是否可传，倾囊相授还是浅尝辄止。关于桩功，其实搏击的抱架也是一种桩功，配合步法就是动桩，大家不要把桩功想的这么神秘，至于传统秘传的桩功也不简单，动作结构，意念、呼吸等，
3、蹲马步有什么作用？
“桩功”是练武术中训练个人底盘稳固的一项重要的方法之一。其中就包括－马步、虚步、半马步、铺步等那么底盘稳固有什么作用呢，简单来说，当你与别人实战或切磋时，如果对方缠抱你、想绊倒你、攻你下盘等时候，如果你的底盘不稳，那么也就不必在继续比了。因为根基不稳的人很容易被放倒，连站都站不稳了，还怎么去和人对抗呢？所以说，蹲马步是习练武术的根基和基础之一，没有马步基础和根基就相当于建筑楼房没有打好根基来点地震或大风就把高楼大厦化为灰烬，
4、蹲姿和扎马步哪个累？为什么？
扎马步和蹲姿比较，当然是扎马步锻炼效果更好一些。一个标准的扎马步姿势对于普通人来说能够保持动作不变形，坚持5分钟就已经很不错了，它要求，扎马步者上身保持挺直，双手收于腰部之间也可以平举以保持平衡，大腿与小腿近似90º或者偏大一些，小腿与地面垂直。从受力的角度来讲，上半身的重量全部作用于大腿前侧肌肉，所以最容易感到酸痛的部位就是大腿肌肉，这个部位也最容易疲劳，
5、长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
即使不熟悉中国武术的人也知道，在我国的传统武术当中有一个基本功就是扎马步，也称之为拿桩。不懂武术的人也可以进行练习，只要能够长时间坚持采取正确的扎马步方式进行锻炼，可以起到下盘稳固，强健脏腑之功效，神奇谈不上，效果是有的，贵在持之以恒，但是要循序渐进，过犹不及，根据各人体质不同而定，一般而言，长时间扎马步可以收到以下效果：一、可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
